Izvodite ove vježbe kao jedinstven trening, jednu za drugom, s deset ponavljanja svake. Zadajte sebi vremenski rok od 15 minuta  i probajte više puta da ponovite sve vježbe, savjetuje njihov osnivač Martin Runi, autor plana vježbanja „Ultimate Warrior Workouts”.

Odmorite se kratko kada osjetite potrebu, pa nastavite do isteka vremena. Kako se nivo kondicije poboljšava, tako povećavajte broj izvođenja i smanjite vrijeme odmora.

Čučanj

Iako postoje mnoge varijante  čučnjeva i iskoraka, sada govorimo o klasičnom čučnju koji se izvodi s rukama isprepletenim na glavi.

Spustite se do položaja u kojem su natkoljenice paralelne s podlogom i podignite u početni položaj. Zbog položaja ruku, koje su fiksno na glavi i ne mogu pomagati tijelu, ovaj se čučanj još naziva zatvorskim ili zatvoreničkim.

Hindu sklek

Hindu ili judo sklek je teža varijanta ove klasične vježbe. Počnite iz „standardnog” položaja za sklek, ali noge raširite u širini kukova, neka su vam stopala usmjerena prema naprijed, a kukove podignite. Tijelo bi  trebalo ocrtavati naopako okrenuto slovo „V”.

Spustite prednji dio tijela, oslanjajući se na dlanove, sve dok bradom gotovo da možete dotaknuti podlogu. Zatim, spustite kukove u skladnom pokretu, poput mačke, a glavu i ramena podignite. Sljedeći korak je istim se putem vratiti natrag do početnog položaja.

Ako vam je ovakav sklek pretežak, probajte lakšu varijantu na pilates lopti.

Trkački trbušnjak

Legnite  na leđa i ispružite noge i ruke (držite ih uz tijelo, a laktovi neka budu savijeni pod uglom od 90 stepeni). Kako podignete prednji dio tijela, zarotirajte ga ulijevo, a lijevo koljeno približite desnom laktu. Lijevom rukom zamahnite unazad. Spustite tijelo na podlogu i ponovite vježbu, samo ovaj put zaokrenite gornji dio tijela u desnu stranu.

Prir: B.V.